La búsqueda de suplementos para la menopausia ha crecido de forma notable en los últimos años, especialmente entre mujeres que desean aliviar síntomas como sofocos, cambios de humor, fatiga, alteraciones del sueño o pérdida de densidad ósea sin recurrir exclusivamente a terapia hormonal.
La menopausia es una etapa fisiológica natural, pero los cambios hormonales —principalmente la caída de estrógenos— pueden afectar a múltiples sistemas: nervioso, metabólico, óseo, cardiovascular e incluso cognitivo. Por eso, muchas mujeres optan por complementar su alimentación con suplementos específicos que ayuden a mantener equilibrio y bienestar.
A continuación, repasamos los cinco más utilizados, qué beneficios se les atribuyen y qué conviene tener en cuenta antes de incorporarlos.
Los 5 suplementos más utilizados durante la menopausia
Durante la menopausia, ciertos suplementos pueden ayudar a acompañar los cambios físicos y emocionales propios de esta etapa:
Reishi
El reishi es un hongo adaptógeno ampliamente utilizado en micoterapia por su relación con la regulación del sistema nervioso y la respuesta al estrés. Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan ansiedad, irritabilidad o dificultad para conciliar el sueño, y aquí es donde el reishi suele destacar.
Se asocia a beneficios como:
Mejora de la calidad del descanso.
Sensación de calma mental.
Apoyo al sistema inmune.
Regulación del eje estrés–fatiga.
Además, su perfil no estimulante lo hace compatible con otras estrategias para mejorar el bienestar emocional durante esta etapa. Suele tomarse por la noche, en extracto o cápsulas.
Es recomendable encontrar un suplemento de Reishi orgánico y natural .
Isoflavonas de soja
Las isoflavonas son fitoestrógenos naturales que imitan de forma suave la acción de los estrógenos en el organismo. Por eso, son uno de los suplementos para la menopausia más estudiados y utilizados.
Se emplean principalmente para:
Reducir sofocos y sudoraciones nocturnas.
Mejorar sequedad vaginal leve.
Apoyar la salud ósea.
Equilibrar cambios de humor asociados al descenso hormonal.
Su efecto no es inmediato, pero muchas mujeres reportan mejoría progresiva tras varias semanas de uso. Son una alternativa frecuente para quienes no desean o no pueden utilizar terapia hormonal sustitutiva.
Este estudio publicado en PubMed explica como las isoflavonas de soja contribuyen a reducir algunos de los efectos negativos de la menopausia.
Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más infravalorados en esta etapa. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas y puede influir en síntomas muy habituales durante la menopausia.
Entre sus posibles beneficios destacan:
Mejora de la calidad del sueño.
Reducción de fatiga.
Disminución de calambres musculares.
Apoyo al estado de ánimo.
Regulación del sistema nervioso.
Además, el magnesio contribuye a la salud ósea, algo especialmente relevante cuando disminuyen los estrógenos. Formas como el bisglicinato o citrato suelen ser bien toleradas a nivel digestivo.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) tienen un papel importante en salud cardiovascular, inflamación y función cerebral, áreas que cobran especial relevancia tras la menopausia.
Se utilizan para:
Apoyar la salud del corazón.
Reducir inflamación de bajo grado.
Favorecer la función cognitiva.
Mejorar el estado de ánimo.
Contribuir a la salud de piel y mucosas.
Durante la menopausia aumenta el riesgo cardiovascular, por lo que mantener un buen perfil lipídico es clave. Los omega-3 pueden ser un apoyo interesante dentro de un enfoque global de salud.
Colágeno + vitamina C
La pérdida de estrógenos también afecta a tejidos conectivos: piel, articulaciones, cabello y uñas. Por eso, el colágeno se ha convertido en otro de los suplementos para la menopausia más populares.
Se asocia a beneficios como:
Mejora de elasticidad cutánea.
Reducción de sequedad de la piel.
Apoyo articular.
Fortalecimiento de cabello y uñas.
La vitamina C se añade porque contribuye a la síntesis natural de colágeno en el organismo, potenciando su efecto.
Qué tener en cuenta antes de tomar suplementos en esta etapa
Aunque los suplementos pueden ser útiles, no todos son necesarios ni funcionan igual en todas las mujeres. La menopausia es una experiencia individual, y los síntomas varían enormemente.
Estas son algunas claves importantes antes de empezar:
Evaluar síntomas principales
No es lo mismo buscar ayuda para:
Sofocos intensos.
Insomnio.
Ansiedad.
Fatiga.
Dolor articular.
Salud ósea.
Elegir suplementos según el síntoma dominante suele ser más eficaz que tomar muchos sin objetivo claro.
Priorizar la alimentación
Los suplementos no sustituyen una dieta adecuada. Durante la menopausia conviene asegurar:
Proteína suficiente.
Grasas saludables.
Calcio y vitamina D.
Fibra.
Antioxidantes.
Una base nutricional sólida potencia cualquier suplementación.
Revisar medicación o patologías
Algunos suplementos pueden interactuar con tratamientos médicos o no ser adecuados en determinadas condiciones hormonales. Siempre es recomendable consultar con un profesional sanitario si existen dudas.
Dar tiempo para notar efectos
Muchos suplementos para la menopausia actúan de forma progresiva. No suelen generar cambios en días, sino en semanas o meses. La constancia es clave.
Evitar la sobre-suplementación
Tomar demasiados productos a la vez puede generar:
Gasto innecesario.
Dificultad para evaluar resultados.
Molestias digestivas.
Un enfoque gradual y personalizado suele ser más efectivo.
La menopausia no tiene por qué vivirse como una etapa de pérdida de bienestar. Con información, ajustes de estilo de vida y apoyo nutricional adecuado, muchas mujeres consiguen mantener energía, equilibrio emocional y calidad de vida.
Los suplementos para la menopausia pueden ser aliados interesantes cuando se eligen con criterio: el reishi para el descanso y la calma, las isoflavonas para el equilibrio hormonal, el magnesio para sistema nervioso y sueño, los omega-3 para salud cardiovascular y el colágeno para tejidos y piel.
La clave está en personalizar, priorizar hábitos saludables y utilizar la suplementación como un apoyo estratégico, no como una solución aislada.
